Kreatiinit

Kreatiinimonohydraatti - Blue Razz
Pwolle Kreatiinimonohydraatti – Suorituskyvyn kulmakivi! Maku:Blue Raspberry – raikkaan marjaisa klassikko 💙Blue Raspberry tuo treenijuomaasi raikkaan makean ja kevyen kirpeyden, joka virkistää jokaisella siemaisulla. Tämä maku...

(218)

€17,99

€17,99 €17,99
Kreatiinimonohydraatti - Peach Passion
Pwolle Kreatiinimonohydraatti – Suorituskyvyn kulmakivi! Maku:Persikka & Passionhedelmä – virkistävän hedelmäinen yhdistelmä!Persikan pehmeä makeus kohtaa passionhedelmän raikkaan eksoottisuuden. Lopputuloksena on juoma, joka maistuu trooppisen mehukkaalta ja...

(132)

€17,99

€17,99 €17,99
Kreatiinimonohydraatti - Kirpeä päärynä
Pwolle Kreatiinimonohydraatti – Suorituskyvyn kulmakivi! Valmistettu suomessa. Maku: Kirpeä Päärynä – mehukkaan raikas ja sopivan pirteä 🍐✨Kirpeä Päärynä yhdistää kypsän päärynän pehmeän makeuden ja raikkaan hedelmäisen...

(14)

€17,99

€17,99 €17,99
Kreatiinimonohydraatti - Mango-Lime
Pwolle Kreatiinimonohydraatti – Suorituskyvyn kulmakivi! Valmistettu suomessa. Maku: Mango-Lime – trooppisen makea ja raikkaan pirteä 🥭💚Mango-Lime hurmaa täyteläisen makealla mangolla, joka tuo juomaan pehmeän trooppisen hedelmäisyyden...

(8)

€17,99

€17,99 €17,99

Mitä kreatiini on ja mitä se tekee?

Kreatiini on lihaksissa luonnostaan esiintyvä yhdiste, jota saadaan myös ruoasta, erityisesti lihasta ja kalasta. Kreatiinimonohydraatti lisää fyysistä suorituskykyä lyhytkestoisessa ja korkeatehoisessa liikunnassa, jossa on peräkkäisiä suorituksia. Hyödyllinen vaikutus saavutetaan, kun kreatiinia nautitaan 3-5 g päivässä. Yksi Pwolle kreatiinin annos sisältää 4,4 g puhdasta kreatiinia, joten yksi annos päivässä riittää tähän.

Kreatiini on maailman tutkituin urheiluravinne. Monohydraatti on sen muodoista tutkituin ja edullisin, eikä muilla muodoilla ole tutkimuksissa osoitettu parempaa vaikutusta.

Kreatiini ei korvaa treeniohjelmaa, unta tai ruokavaliota. Vaikutus perustuu lihasten kreatiinivarastojen täyttymiseen ajan myötä, ei yksittäiseen annokseen ennen treeniä. Siksi tärkeintä on ottaa annos säännöllisesti joka päivä.

Kreatiinin hyödyistä ja mahdollisista haitoista kerrotaan tarkemmin artikkelissa kreatiinin haitat ja hyödyt.

Miksi kreatiinimonohydraatti ja miksi juuri tällä tavalla?

Pwollen kreatiini on puhdasta kreatiinimonohydraattia ilman turhia lisäaineita. Mukana on vain kevyt maustus maun viimeistelyyn, ei täyteaineita eikä piilotettuja seoksia. Yksi annos on 5 g monohydraattia, josta kreatiinia 4,4 g.

Monohydraatti on valittu, koska se on tutkituin ja luotettavin muoto. Kalliimmat vaihtoehdot, kuten HCl tai puskuroidut versiot, eivät ole tutkimuksissa päihittäneet monohydraattia. Niistä maksaa käytännössä markkinoinnista, ei paremmasta tehosta.

Koostumus on avoin, joten näet pakkauksesta tarkalleen, mitä juot.

Maustettu vai maustamaton kreatiini?

Kreatiinia myydään kahdessa muodossa, maustamattomana ja maustettuna. Ero ei ole tehossa vaan siinä, tuleeko annos otettua.

Maustamaton kreatiini sekoittuu mihin tahansa juomaan. Moni kuitenkin jättää sen ottamatta, koska pelkkä monohydraatti veteen sekoitettuna ei maistu juuri miltään.

Maustettu kreatiini on siksi suosittu, ja sen hyvä maku tekee päivittäisestä annoksesta helpon. Koska kreatiini toimii vain säännöllisellä käytöllä, se annos jonka muistat ottaa on parempi kuin se, joka jää kaappiin. Pwollen valikoima on maustettua tästä syystä. Makujen erot ja valinta löytyvät makukreatiinit-kokoelmasta.

Näin otat kreatiinin

Sekoita yksi mitallinen (noin 6 g) 2-3 desilitraan kylmää vettä ja juo päivittäin. Annos sisältää 5 g kreatiinimonohydraattia, josta kreatiinia 4,4 g, mikä asettuu juuri sopivasti suositeltuun päiväannokseen.

Kreatiini otetaan joka päivä, myös lepopäivinä, koska vaikutus perustuu varastojen täyttymiseen. Treenipäivinä ajankohdalla ei ole suurta merkitystä, joten ota annos silloin kun muistat, ennen tai jälkeen treenin.

Voit halutessasi nopeuttaa varastojen täyttymistä latausvaiheella, jossa kreatiinia otetaan noin 20 g päivässä neljään annokseen jaettuna 5-7 päivän ajan. Lataus ei ole välttämätön. Tasainen päiväannos johtaa samaan lopputulokseen muutamassa viikossa.

Yksi 250 gramman purkki sisältää 40 annosta, mikä riittää noin viideksi viikoksi päivittäisellä käytöllä.

Usein kysytyt kysymykset kreatiinista

Onko kreatiini haitallista munuaisille tai maksalle?

Terveillä aikuisilla kreatiinimonohydraatti ei tutkimusten mukaan vahingoita munuaisia tai maksaa suositelluilla annoksilla. Kreatiini nostaa veren kreatiniiniarvoa, mikä voi näyttää verikokeessa poikkeavalta, mutta se ei tarkoita elinvauriota. Jos sinulla on munuaissairaus, keskustele lääkärin kanssa ennen käyttöä. Lähde: ISSN:n kannanotto kreatiinin turvallisuudesta, Kreider ym. 2017

Nostaako kreatiini painoa?

Kreatiini voi nostaa painoa noin 1-2 kiloa ensimmäisten viikkojen aikana, koska se sitoo nestettä lihaksiin. Kyse on lihasten nestemäärästä, ei rasvasta, ja se on osa kreatiinin normaalia toimintaa. Paino tasaantuu käytön jatkuessa, ja käytön lopettaessa neste poistuu vähitellen.

Tarvitseeko kreatiinia ladata?

Ei tarvitse. Latausvaihe vain nopeuttaa varastojen täyttymistä. Tasainen 5 gramman päiväannos saavuttaa saman lopputuloksen muutamassa viikossa. Jos haluat vaikutuksen nopeammin, voit ottaa noin 20 g päivässä 5-7 päivän ajan ja siirtyä sen jälkeen tavalliseen päiväannokseen.

Voiko kreatiinin ottaa preworkoutin kanssa?

Voit, mutta se ei ole tarpeen. Kreatiini toimii varastojen kautta, ei akuuttina annoksena ennen treeniä, joten ajankohta ei ratkaise. Helpointa on ottaa kreatiini omana päivittäisenä annoksenaan silloin kun se muistuu, riippumatta siitä otatko preworkoutin.

Lue lisää milloin kreatiini pitäisi ottaa

Kuinka kauan kreatiinia voi käyttää?

Kreatiinia voi käyttää jatkuvasti. Pitkäaikainen käyttö on tutkittua ja turvallista terveillä aikuisilla, eikä taukoja tarvita. Jos käytön lopettaa, lihasten kreatiinivarastot palautuvat vähitellen normaalille tasolle muutamassa viikossa.

Sopiiko kreatiini aloittelijalle?

Kyllä. Kreatiinimonohydraatti sopii kaikille terveille aikuisille treenitaustasta riippumatta, ja annos on sama kaikille. Aloittelijan ei tarvitse ladata, vaan tasainen päiväannos riittää. Jos käytät lääkitystä tai sinulla on perussairauksia, keskustele ammattilaisen kanssa ennen aloittamista.