Miksi preworkout kihelmöi ja pistelee ihoa? (beeta-alaniini ja mikä tunteen oikeasti aiheuttaa)

Preworkoutin kihelmöinti johtuu lähes aina beeta-alaniinista, joka aktivoi ihon hermopäätteitä. Tämä on vaaratonta ja ohimenevää. Usea aloittelija kohtaa tämän tilanteen: otat preworkoutin, lähdet salille, ja yhtäkkiä kasvot ja kämmenet alkavat kihelmöidä kuin pieni sähkövirta kulkisi ihon alla. 

Jos mietit näitä, et ole yksin:

• Miksi PWO kihelmöi juuri kasvoissa ja kämmenissä?
• Onko pistely merkki allergiasta tai jostain vaarallisesta?
• Kauanko tunne kestää ja häviääkö se ajan myötä?
• Voiko kihelmöinnin saada loppumaan?

Olen ottanut preworkouteja vuosia ja tunnen tämän tunteen läpikotaisin. Käydään läpi, mikä sen aiheuttaa, milloin kannattaa reagoida ja miten pistelyn saa halutessaan kuriin.

Tärkeimmät pointit

• Preworkoutin kihelmöinti johtuu lähes aina beeta-alaniinista, joka aktivoi ihon hermopäätteitä.
• Tunne on vaaraton ja ohimenevä, ei merkki allergiasta. Se ei ole histamiinireaktio.
• Pistely alkaa yleensä 15-30 minuutin kuluttua ja kestää noin tunnin.
• Osassa tuotteita sama tunne voi tulla niasiinista eli B3-vitamiinista, mutta mekanismi on eri.
• Kihelmöintiä vähentää pienempi kerta-annos, hidasteinen muoto tai annoksen ottaminen ruoan kanssa.
• Markkinoilla on myös preworkoutteja ILMAN beeta-alaniinia

Miksi preworkout kihelmöi?

Preworkoutin kihelmöinti johtuu lähes aina beeta-alaniinista. Se on aminohappo, joka aktivoi ihon hermopäätteitä ja saa aikaan pistelevän tunteen etenkin kasvoissa, kämmenissä ja päänahassa. Tunne on vaaraton ja ohimenevä, ei merkki vaarasta tai allergiasta.

Beeta-alaniini on yksi tavallisimmista tehoaineista laadukkaissa preworkouteissa. Jos tuotteesi kihelmöi, siinä on lähes varmasti beeta-alaniinia mukana. Osalla ihmisistä tunne tulee jo pienellä annoksella, osa ei tunne sitä juuri lainkaan, ja tämä on täysin yksilöllistä.

Mikä beeta-alaniini on ja miksi juuri se pistelee?

Beeta-alaniini on aminohappo, jota keho käyttää karnosiinin rakennusaineena lihaksissa. Karnosiini toimii lihassolun sisäisenä puskurina hapan olosuhteita vastaan kovatehoisessa treenissä, mikä ISSN:n katsauksen mukaan hidastaa väsymystä sopivan pitkissä suorituksissa.

Kihelmöinti syntyy aivan eri syystä kuin teho. Beeta-alaniini kiinnittyy ihon hermosolujen MrgprD-nimiseen reseptoriin ja saa hermon "laukeamaan", jolloin aivot tulkitsevat viestin pistelynä. Tämä on osoitettu Journal of Neuroscience -tutkimuksessa beeta-alaniini aktivoi juuri näitä ihoa hermottavia soluja.

Tästä selviää myös, miksi tunne osuu tiettyihin paikkoihin. Kyseiset hermopäätteet ovat tiheimmillään kasvoissa, päänahassa ja kämmenissä, joten pistely tuntuu voimakkaimmin siellä.

Onko kihelmöinti vaarallista vai merkki allergiasta?

Kihelmöinti ei ole vaarallista eikä se ole allerginen reaktio. Samassa Journal of Neuroscience -tutkimuksessa ihmisillä ihon alle annettu beeta-alaniini aiheutti pistelyä mutta ei paukamaa eikä leviävää punoitusta. Se kertoo, ettei tunne synny histamiinista, joka on allergisten reaktioiden takana.

Toisin sanoen pistely on hermoston normaali vaste ainesosalle, ei kehon hälytys. ISSN:n asiantuntijakatsauksen mukaan parestesia eli kihelmöinti on beeta-alaniinin ainoa raportoitu sivuvaikutus, kun tuotetta käytetään suositelluilla annoksilla.

Varoitus: Kihelmöinti on eri asia kuin oikea allerginen reaktio. Jos tunteeseen liittyy hengenahdistusta, kasvojen tai kurkun turvotusta tai laajaa nokkosihottumaa, lopeta käyttö ja hakeudu lääkäriin. Nämä eivät kuulu beeta-alaniinin tavalliseen pistelyyn.

Beeta-alaniini vai niasiini? Kaksi eri syytä samalle tunteelle

Kaikki ihotuntemus ei tule beeta-alaniinista. Osa preworkouteista sisältää niasiinia eli B3-vitamiinia, joka aiheuttaa oman lämpimän, punoittavan tunteensa. Tätä kutsutaan niasiini-flushiksi, ja se sekoitetaan helposti beeta-alaniinin pistelyyn.

Ero on mekanismissa. Beeta-alaniini ärsyttää ihon hermoja. Niasiini taas laajentaa ihon pintaverisuonia, jolloin iho lämpenee ja punoittaa. Niasiinia myös lisätään preworkoutteihin melko heppoisin perustein: tutkimuksen mukaan niasiini ei paranna treenisuoritusta ja saattaa jopa heikentää sitä.

Kannattaa siis vilkaista tuotteen ainesosalista. Näet suoraan, kummasta tunne todennäköisesti johtuu.

Kauanko kihelmöinti kestää ja häviääkö se?

Kihelmöinti alkaa yleensä 15-30 minuutin kuluttua annoksesta ja kestää suunnilleen tunnin. Tunne nousee huipulleen alussa ja laantuu treenin edetessä. Se ei jää päälle koko päiväksi.

Aika myös totuttaa kehon. Tunne on annosriippuvainen, ja ISSN:n katsauksen mukaan sitä voi vähentää pienemmällä kerta-annoksella tai hidasteisella muodolla. Moni huomaa pistelyn hiipuvan viikkojen käytön myötä.

Omalla kohdallani pistely alkaa noin 15-20 minuutin kuluttua annoksesta ja jatkuu suurimman osan treeniä, suunnilleen 50-60 minuuttia. Ensimmäisillä kerroilla se tuntui oudolta, jopa hieman epämiellyttävältä. Pidempään käyttäneenä siihen tottuu niin, ettei sitä oikein edes huomaa enää kesken setin.

Näin vähennät kihelmöintiä, jos se häiritsee

Jos pistely tuntuu liialta, sitä saa pehmennettyä muutamalla kikalla. Kaikki lähtevät samasta ideasta eli pienennä kerralla hermoihin osuvaa määrää.

1. Jaa annos pienempiin osiin. ISSN:n katsauksessa noin 1,6 gramman kerta-annos vähensi kihelmöintiä selvästi. Saman päiväannoksen voi ottaa useammassa erässä.
2. Valitse hidasteinen eli sustained-release-muoto, joka vapauttaa beeta-alaniinin kehoon tasaisemmin.
3. Ota preworkout ruoan tai välipalan kanssa. Moni kokee tunteen lievemmäksi, kun vatsassa on jotain.
4. Aloita maltillisella annoksella ja anna kehon totutella. Pistely tyypillisesti laantuu käytön jatkuessa.
5. Valitse PWO-tuote, mikä ei sisällä beeta-alaniinia, kuten Pwolle Nitro - Orange Mango Tingle Free
6. Jos tunne häiritsee paljon, valitse matalamman beeta-alaniiniannoksen tai stimulantiton tuote, katso stim-free PWO-tuotteet.

Kannattaako beeta-alaniinia vältellä kihelmöinnin takia?

Ei kannata, jos ainoa syy on pistely. Beeta-alaniini on yksi harvoista PWO:n ainesosista, joilla on kunnon tutkimusnäyttö takanaan. ISSN:n mukaan 4-6 gramman päiväannos 2-4 viikon ajan parantaa suoritusta etenkin 1-4 minuuttia kestävissä kovatehoisissa vedoissa.

Kihelmöinti on siis pieni hinta aineesta, joka oikeasti tekee jotain. Se on myös makuasia. Osa treenaajista jopa pitää tunteesta ja lukee sen merkiksi siitä, että PWO alkaa vaikuttaa.

Jos et vain pidä pistelystä, valinnanvaraa löytyy. Voit katsoa, mikä sopii sinulle Pwollen preworkout-valikoimasta, tai lukea tarkemmin mitä preworkout tekee kehossa ennen kuin valitset tuotteen.

Usein kysytyt kysymykset preworkoutin kihelmöinnistä

Tarkoittaako kihelmöinti, että preworkout toimii?

Ei suoraan. Kihelmöinti kertoo vain, että tuotteessa on beeta-alaniinia ja että se aktivoi ihon hermoja. Beeta-alaniinin varsinainen teho perustuu karnosiinin kertymiseen lihaksiin viikkojen aikana, ei yksittäisen annoksen pistelyyn.

Miksi kihelmöinti tuntuu juuri kasvoissa ja kämmenissä?

Beeta-alaniinille herkät hermopäätteet ovat tiheimmillään kasvoissa, päänahassa ja kämmenissä. Siksi tunne osuu voimakkaimmin näihin kohtiin, vaikka aine kulkee koko kehossa.

Voiko beeta-alaniinia yliannostella pistelyn perusteella?

Voimakas kihelmöinti ei ole vaaran merkki. Tunne on annosriippuvainen, joten iso kerta-annos pistelee enemmän. ISSN:n katsauksen mukaan beeta-alaniini on terveillä käyttäjillä turvallinen suositelluilla annoksilla.

Häviääkö kihelmöinti, jos käyttää tuotetta säännöllisesti?

Monella tunne laantuu viikkojen käytön myötä, kun keho tottuu. Sitä voi vähentää myös pienemmällä kerta-annoksella tai hidasteisella muodolla. Kaikilla tunne ei katoa kokonaan, mutta se harvoin jää häiritseväksi.

Onko kihelmöinti sama asia kuin niasiini-flush?

Ei. Beeta-alaniini ärsyttää ihon hermoja ja tuntuu pistelynä. Niasiini eli B3-vitamiini laajentaa pintaverisuonia ja tuntuu lämpönä ja punoituksena. Tuotteen ainesosalistasta näet, kumpi on kyseessä.

Kihelmöinti on merkki, ei vika

Preworkoutin pistely on kehon normaali vaste beeta-alaniinille. Se johtuu ihon hermojen aktivoitumisesta, menee ohi noin tunnissa eikä vaadi mitään toimenpiteitä.

Jos tunne häiritsee, tiedät nyt keinot: pienempi kerta-annos, hidasteinen muoto tai annos ruoan kanssa. Ja jos haluat välttää pistelyn kokonaan, valitse matalamman beeta-alaniinin tuote.

Tutustu Pwollen preworkouteihin ja löydä PWO, jonka koostumuksen näet läpikotaisin. Haluatko ensin lisää taustaa? Lue, mitkä preworkoutin ainesosat oikeasti vaikuttavat.

Jos käytät lääkitystä, olet raskaana tai imetät, keskustele ammattilaisen kanssa ennen lisäravinteiden käyttöä.

Lähteet

• Trexler ym. (2015): International Society of Sports Nutrition Position Stand: Beta-Alanine. Journal of the International Society of Sports Nutrition. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26175657/
  
• Liu ym. (2012): Mechanisms of itch evoked by β-alanine. Journal of Neuroscience. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23077038/
  
• Niacin supplementation impairs exercise performance (2021). PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34696617/